DESEJUM - Café com leite desnatado ou chá com limão - 1 xícara de chá ½ média ou 2 torradas, 1 fatia de queijo branco ou ricota(frescos) 1 fatia de mamão, 1 laranja com bagaço. * 2 horas antes do almoço - 1 copo de suco de frutas - 2 torradas ALMOÇO - carne de frango, peixe, fígado, carne bovina magra 1 bife médio ou uma fatia sempre cozidos, grelhados ou assados. Arroz - 1 ½ colher de sopa ou 1 copo de sopa de legumes com arroz ou 1 ½ colher de sopa de macarrão de glúten Feijão: 3 colheres de sopa Legumes e Verduras: 1 prato raso. Frutas - 1 de tamanho médio ou 1 fatia. LANCHE - 1 copo suco de frutas ou chá com limão, 2 bolachas de água e sal. JANTAR - Carne de frango, peixe cozidos ou grelhados. Legumes - 1 prato raso. Frutas - 1 de tamanho médio ou 1 fatia pequena.
ANTES DE DEITAR - 1 copo de leite desnatado ou 1 yogurte desnatado ALIMENTOS PROIBIDOS: Enlatados, açúcar, sorvetes, refrigerantes, manteiga, molhos, margarinas, pão, macarrão, massas, doces, sardinha, doura - do, carne de porco, maionese, pato, peru, embutidos, frios, mariscos, frios, frituras, chocolate, bebidas alcóolicas em geral. USAR A VONTADE: vinagre, limão, cebola, alho, ervas, gelatinas dietéticas, café, chá, água, limonada, laranjada, mate, leite desnatado. azeite de oliva - 2 colheres por refeição. LEGUMES E VERDURAS PERMITIDOS: agrião, alface, almeirão, acelga, beringela, brócolos, chicória, couve-flor, escarola, couve manteiga, espinafre, pepino, rabanete, repolho e tomate. Abobrinha, abóbora, nabo, palmito fresco, pimentão, quiabo, vagem, beterraba, cenoura, chuchu. FRUTAS PERMITIDAS: goiaba, pêra, laranja, pêssego, melão, melancia, morango, uva, ameixa, uva e figo.
ADOÇANTES QUALQUER MARCA. FAZER UMA HORA DE CAMINHADA POR DIA !
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